Ложиться спать нужно до полуночи. Наверняка вы не раз слышали такую фразу. Это связано с тем, что первый час сна является наиболее ценным с физиологической точки зрения. Спустя три часа сон уже не такой глубокий.
Исследования, проведенные в ряде стран, подтверждают, что женщины слишком мало спят – в среднем около 5 часов в день. Постоянное недосыпание влияет на общее самочувствие, самооценку, внешность и обстановку в семье. Если вы не высыпаетесь в течение рабочей недели, спите до отвала хотя бы по выходным.
К сожалению, многие люди жертвуют своим сном в пользу каких-либо развлечений (просмотр телевизора, посещение мероприятий и т. д.).
Бессонница часто связана с неврозом. Но иногда она может быть вызвана чисто внешними факторами: шумом, ярким светом, волнением.
Теплая ванна с добавлением аромамасла, стакан горячего молока или мятный чай будут действовать, как приятные успокаивающие средства, и в результате помогут вам уснуть.
Холодные ноги также могут быть причиной бессонницы. В этом случае перед сном примите теплую ванночку для ног, помассируйте их, а после хорошего высушивания наденьте шерстяные носки.
Эти 3 пункта следует соблюдать, чтобы бессонница вас не беспокоила
- Спящий человек меняет положение своего тела 20-40 раз за ночь. Независимо от того, как вы засыпаете, через некоторое время вы смените позу. Поэтому следует иметь удобную кровать, которая не мешает этому процессу.
- Кровать не должна быть слишком мягкой, а про высокие подушки вообще забудьте — они затрудняют кровообращение.
- Лучше всего использовать подушку-валик,разместив ее под шеей. В этом случае ваша голова будет находиться на уровне тела.
