Классический вариант бессонницы описан в одноименном фильме с участием Аль Пачино. Хотя обычная женщина вряд ли когда-нибудь столкнется с условиями, в которых пришлось работать следователю в этом фильме, однако с самой бессонницей наверняка сталкивалась каждая из нас. Последствия бессонницы ужасны, само это состояние оказывает чрезвычайно сильное негативное воздействие на ваш организм. Так что же делать? Как быстро оказаться в нежных объятиях Морфея?
- Как справиться с бессонницей?
- Режим
- Непродолжительная (30-40 минут) прогулка на свежем воздухе перед сном
- Теплая ванна
- Стакан теплого молока или теплой воды с медом
- Отказ от крепких напитков с кофеином во второй половине дня
- Последний прием пищи не менее, чем за 2-3 часа до времени сна, не позже
- Если ничего не помогает
Как справиться с бессонницей?
Существует несколько проверенных эффективных способов, как справиться с бессонницей.
Режим
Как это ни странно, большинство женщин напрочь забывают о режиме в суете жизни большого города. Надо всюду успеть, узнать столько всего, переделать массу дел… В итоге страдает сон. Если вы страдаете бессонницей, нужно приучить себя отходить ко сну каждый день в одинаковое время. Организму нравится работать ритмично, и если вы дадите ему такую возможность, засыпание больше не будет для вас проблемой.
Непродолжительная (30-40 минут) прогулка на свежем воздухе перед сном
Недостаток двигательной активности и снабжения крови кислородом в течение дня таким образом будет компенсирован, а значит, организм устанет и «даст команду» самому себе — отдохнуть.
Теплая ванна
Теплая ванна за полтора-два часа до сна (не позже) поможет расслабить находившимся весь день в напряжении мышцам, а также даст психологическое ощущение комфорта и защищенности. Еще немного приятных и несложных занятий — массаж, маска для лица, возможно, легкий маникюр, и можно отправляться в постель.
Стакан теплого молока или теплой воды с медом
Такой напиток вкусен и полезен, он дарит ощущение покоя и способствует запуску механизмов расслабления организма.
Отказ от крепких напитков с кофеином во второй половине дня
Излишнее количество кофеина действует на нервную систему возбуждающе, поэтому убрав крепкий чай и кофе из своего послеобеденного меню, вы поможете организму без лишних усилий подготовиться к ночному отдыху.
Последний прием пищи не менее, чем за 2-3 часа до времени сна, не позже
В идеале, до 19 часов, иначе перегруженный желудок не даст вам ночью спокойно заснуть. Переваривать пищу будет проще, если она состоит из легкоусвояемого белка (он есть, например, в яйцах, молочных/кисломолочных блюдах, рыбе).
Если ничего не помогает
В ряде случаев бессонница может быть обусловлена функциональными расстройствами организма, так что лучше будет, если вы обратитесь за помощью к врачу (поскольку справиться с бессонницей самостоятельно не всегда удается). Врач поможет подобрать лекарство (снотворное либо иной препарат) и определит нужную вам дозировку. Ни в коем случае не стоит применять снотворные средства самостоятельно, это чревато серьезными проблемами со здоровьем в дальнейшем.
