У каждой женщины по-разному проходят менструальные дни. Обычно помогают занятия фитнесом, любые физические упражнения (например, йога или пилатес) и здоровый сон. В эти моменты избегайте употребления спиртного и кофеина.
Не употребляйте животные жиры и сахар. Но как же можно пить чай без сахара, или кушать несладкие пирожные? Это проблема многих женщин, но в эти дни надо воздержаться от этого. Ешьте больше разных овощей, полезных фруктов, которые содержат много влаги, зерновой хлеб, продукты, в которых содержится кальций, магний, витамина Е.
Чтобы прошли болезненные ощущения, необходимо лежа на спине согнуть ноги в коленях, подождать секунду, напрячь мышцы таза, те, которые мы используем, чтобы задержать мочеиспускание.
Есть предположение, что физические упражнения в определенные фазы менструации приводят к эффективному сжиганию жиров и меньшей усталости.
Эффективность упражнений во вторую фазу цикла существенно увеличивается, в этот момент в крови существует высокая концентрация прогестерона и эстрогена. Именно в эту фазу источником энергии являются жиры. Эффективность энергоснабжения организма становится выше при сжигании жиров, меньше образуется продуктов распада и, соответственно, вы начинаете меньше уставать.
Одно из эффективных упражнений при менструации – лечь на пол, поднять колени, глубоко втянуть живот при вдохе и резко выдохнуть. Другое упражнение — это подняться на цыпочки, вытянуть руки вверх и пройтись шагов 10 в таком положении.
При занятиях физкультурой месячные приходят вовремя, улучшается кровообращение в области таза. Эти дни проходят намного болезненней, когда вы просто находитесь в лежачем положении.
Менструация может прекратиться, когда происходит потеря жира. Жировая клетка производит гормон эстроген, и он оказывает влияние на месячные. Чтобы репродуктивная функции работала, необходимы витамины А и Е. Они находятся в маслах растительных, разных молочных продуктах с большим показателем жирности, злаках, овощах. Если у вас прекратилась менструация, то может начать развиваться болезнь анорекция, которая требует дополнительного лечения у психиатра.
Главное вовремя остановиться худеть и обратиться к врачу для консультации, чтобы он точно определил количество жировой ткани.
